분류 전체보기26 요요현상이 생기는 원인과 재발 방지 전략 요요현상이 생기는 신체적 원인과 메커니즘다이어트를 성공적으로 마쳤다고 생각했는데 얼마 지나지 않아 원래 체중으로 돌아오거나 오히려 더 찌는 경험을 한 사람들이 많습니다. 이를 요요현상이라고 하며, 다이어트를 반복할수록 살을 빼기는 더 어려워지고 다시 찌기는 더 쉬워지는 악순환에 빠지게 됩니다. 요요현상이 생기는 근본적인 원인은 단기간에 급격히 칼로리를 제한하는 방식으로 다이어트를 했기 때문입니다. 급격한 칼로리 제한이 이루어지면 우리 몸은 기아 상태로 인식하고 생존을 위해 기초대사량을 낮춥니다. 이 과정에서 체지방보다 근육이 먼저 분해되어 에너지원으로 사용되는 경우가 많습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 더욱 낮아지고, 다이어트를 중단하고 원래 식사량으로 돌아왔을 때 낮아진 대사량 때문에 이전보다 적.. 2026. 6. 6. 다이어트 정체기가 생기는 원리와 과학적 극복법 다이어트 정체기가 생기는 과학적 원인다이어트를 열심히 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 시기가 찾아옵니다. 식단도 잘 지키고 운동도 꾸준히 하고 있는데 체중계 숫자가 꼼짝도 하지 않을 때, 이를 다이어트 정체기라고 합니다. 정체기는 다이어트에 실패한 것이 아니라 신체가 새로운 환경에 적응하는 자연스러운 생리적 반응입니다. 우리 몸은 생존 본능에 따라 칼로리 섭취가 줄어들면 에너지 소비를 줄이려는 방향으로 신진대사를 조절합니다. 이 과정에서 기초대사량이 낮아지고, 신체는 적은 칼로리로도 현재 체중을 유지하려는 항상성을 작동시킵니다. 처음 다이어트를 시작했을 때 빠르게 빠졌던 체중의 상당 부분은 체지방이 아니라 근육 속에 저장된 글리코겐과 수분이 빠진 결과입니다. 이후 실제 체지방이 줄어들기 .. 2026. 6. 6. 저탄고지(케토제닉) 식단 원리와 장단점 정리 저탄고지 식단의 원리와 케토시스 메커니즘다이어트 방법을 검색하다 보면 저탄고지, 즉 케토제닉 식단이라는 단어를 자주 접하게 됩니다. 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방 섭취 비율을 높이는 방식으로, 최근 빠른 체중 감량 효과로 많은 주목을 받고 있습니다. 일반적인 식단에서 탄수화물이 총 칼로리의 50퍼센트 이상을 차지하는 것과 달리, 케토제닉 식단에서는 탄수화물을 하루 총 칼로리의 5에서 10퍼센트, 약 20에서 50g 이하로 제한합니다. 대신 지방을 70에서 75퍼센트, 단백질을 20에서 25퍼센트로 구성합니다. 탄수화물이 극도로 부족해지면 우리 몸은 포도당 대신 지방을 분해해 케톤체를 만들고 이를 에너지원으로 사용하는 케토시스 상태에 진입합니다. 이 상태에서 체지방이 직접 에너지원으로.. 2026. 6. 6. 다이어트할 때 꼭 알아야 할 칼로리 계산법 칼로리란 무엇인가, 기본 개념 이해하기다이어트를 시작하면 가장 먼저 하는 것이 칼로리 계산입니다. 하지만 많은 사람들이 칼로리가 무엇인지, 어떻게 계산해야 하는지 정확히 알지 못한 채 막연하게 적게 먹으려고만 합니다. 칼로리란 음식이 우리 몸에서 연소될 때 발생하는 에너지의 양을 나타내는 단위입니다. 1kcal는 물 1리터의 온도를 1도 올리는 데 필요한 에너지로 정의됩니다. 우리 몸은 하루 동안 기본적인 생명 유지 활동, 신체 움직임, 음식 소화 등에 칼로리를 소비하며, 섭취한 칼로리가 소비량보다 많으면 잉여 에너지가 체지방으로 저장됩니다. 반대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 체지방을 에너지로 사용하게 되어 체중이 줄어듭니다. 이것이 바로 칼로리 적자 원리로, 체중 감량의 가장 기본적인 원칙입.. 2026. 6. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
