전체 글20 렙틴/그렐린, 식욕을 조절하는 호르몬 작동 원리 렙틴과 그렐린이란 무엇이며 식욕에 어떤 영향을 미치는가다이어트를 하다 보면 식욕을 조절하는 것이 가장 어렵다고 느끼는 사람들이 많습니다. 의지력만으로 식욕을 통제하려 하지만 번번이 실패하게 되는데, 사실 식욕은 단순한 의지의 문제가 아니라 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 우리 몸의 식욕을 조절하는 핵심 호르몬은 렙틴과 그렐린입니다. 렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로 뇌에 포만감 신호를 전달해 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 체지방이 많을수록 렙틴 분비량이 많아지지만, 비만한 사람들의 경우 렙틴에 대한 뇌의 반응성이 떨어지는 렙틴 저항성이 생겨 포만감을 제대로 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 반면 그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로 식욕을 자극하고 음식 섭취를 유도하는 역할을 합니다. 공복 상태가.. 2026. 6. 7. 인슐린 저항성이란? 다이어트와의 관계 완벽 정리 인슐린 저항성의 개념과 체지방 축적의 관계다이어트를 하면서 식단 관리와 운동을 꾸준히 실천하고 있는데도 체중이 잘 줄지 않는 경우가 있습니다. 이럴 때 간과하기 쉬운 요인 중 하나가 바로 인슐린 저항성입니다. 인슐린 저항성이란 인슐린이 정상적으로 분비됨에도 불구하고 세포가 인슐린에 반응하는 능력이 떨어진 상태를 말합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당을 세포 안으로 운반해 에너지원으로 사용하거나 저장하는 역할을 합니다. 식사 후 혈당이 오르면 인슐린이 분비되어 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 정상적인 과정입니다. 그러나 인슐린 저항성이 생기면 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못해 혈당이 잘 낮아지지 않고, 이를 보상하기 위해 췌장이 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 과도.. 2026. 6. 7. 코르티솔(스트레스 호르몬)이 살을 찌우는 이유 코르티솔이란 무엇이며 체지방 축적에 어떤 영향을 미치는가다이어트를 열심히 하는데도 유독 뱃살이 빠지지 않아 고민하는 사람들이 많습니다. 식단 관리와 운동을 꾸준히 실천하고 있음에도 복부 지방이 좀처럼 줄어들지 않는다면 코르티솔, 즉 스트레스 호르몬의 영향을 의심해볼 필요가 있습니다. 코르티솔은 부신 피질에서 분비되는 호르몬으로, 스트레스를 받을 때 우리 몸이 위기 상황에 대처하기 위해 분비합니다. 단기적으로는 에너지를 빠르게 동원하고 집중력을 높이는 긍정적인 역할을 하지만, 만성적으로 높은 수준이 유지되면 체중 증가와 체지방 축적에 부정적인 영향을 미칩니다. 코르티솔 수치가 높아지면 혈당을 빠르게 높이기 위해 글리코겐을 포도당으로 분해하고, 이 과정에서 인슐린 분비가 촉진됩니다. 인슐린은 지방 세포로의 .. 2026. 6. 7. 운동 후 단백질 섭취 타이밍이 중요한 이유 운동 후 왜 단백질 섭취 타이밍이 중요한가다이어트와 운동을 함께 병행할 때 많은 사람들이 운동만 열심히 하면 된다고 생각합니다. 그러나 운동 효과를 극대화하려면 운동 후 단백질을 언제 섭취하느냐가 매우 중요합니다. 운동 후 일정 시간 내에 단백질을 섭취하지 않으면 근육 회복 속도가 느려지고, 근육 합성 효율이 크게 떨어질 수 있습니다. 운동, 특히 근력 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생합니다. 이 손상을 회복하는 과정에서 근육이 더 굵고 강해지는데, 이 회복 과정에 반드시 필요한 것이 단백질입니다. 단백질은 아미노산으로 분해된 후 근육 조직의 재합성에 사용됩니다. 운동 직후에는 근육의 단백질 합성 능력이 최고조에 달하며, 이 시간을 골든 타임이라고 부릅니다. 이 시간대에 단백질을 섭취하면 근육.. 2026. 6. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
